В Беларуси с 2017 года стремительно набирает популярность такая разновидность фитнеса, как аэростретчинг. Основанная на сочетании элементов воздушной гимнастики и йоги тренировка проводится на подвесных полотнах (гамаках). В результате можно улучшить осанку, избавиться от онемения, судорог и отёчности ног – последствий малоподвижного образа жизни. И как утверждают сотрудники минской студии S.Club – управляющая Алеся Ежгурова и тренер Анастасия Куракевич, аэростретчинг полезен не только этим…
– Что такое аэростретчинг?
Анастасия Куракевич (Анастасия): Аэростретчинг – это комплексная растяжка и укрепление всего тела с помощью гамака. Данное направление – отличная профилактика гипоксии (кислородного голодания). Благодаря инверсионным упражнениям (переворотам вниз головой), кровь приливает к головному мозгу и он насыщается кислородом. Это возвращает бодрость, наполняет энергией, улучшает настроение, помогает избавиться от укачивания в транспорте и головокружений.
Аэростретчинг нередко применяется в качестве реабилитации после переломов, растяжения связок, проблем с позвоночником. Использование гамака снижает нагрузку на суставы – всё давление идёт на полотно, вес тела практически не ощущается, поэтому риск получить травму при выполнении того или иного движения минимален. Также данный фитнес развивает гибкость (за счёт увеличения амплитуды действий) и эластичность мышц, что облегчает выполнение силовых и кардионагрузок – это особенно важно для тех, кто проводит много времени сидя.
Алеся Ежгурова (Алеся): А ещё аэростретчинг – это необычно и приятно. Видели бы вы, какими окрылёнными после занятий уходят наши клиенты! Каждая тренировка – это полёт, возможность почувствовать себя в невесомости, что позволяет расслабить каждую мышцу и помогает в устранении мышечных зажимов и спазмов. Нормализуется циркуляция крови и лимфы, улучшается работа сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта (благодаря нагрузке на мышцы брюшного пресса, которые поддерживают тонус кишечника).
– Чем аэростретчинг отличается от ТRХ-тренажёров?
Анастасия: TRX-петли – это многофункциональный тренажёр, прочная лента с креплением и двумя лямками. В основе таких тренировок – работа с собственным весом, причём тренажёр TRX позволяет существенно увеличивать нагрузку, подключая мышцы-стабилизаторы. Интенсивность нагрузки на петлях регулируется углом строп и изменением их длины (подробнее в материале «Петли ТRX в школе и дома», опубликованном в «Здоровом образе жизни» № 3/2023, с. 44–45. – Прим. ред.).
Аэростречинг воздействует на тело мягче. Растягивание мышц производится в период фазы расслабления. Тело, находясь в одном положении долгое время, привыкает к позе, делая растяжку устойчивой и стабильной. К тому же на аэрогамаках невозможно потянуть или перегрузить мышцы.
– Аэростретчинг – спорт для себя или же бывают какие-то соревнования?
Алеся: Любой вид спорта или фитнеса, массовый или более камерный, как наш, нацелен на результат и достижения. Поэтому существуют ассоциации, которые с удовольствием организуют показательные мероприятия по аэростретчингу. Это очень красиво, но в нашей стране он пока таких масштабов не достиг.
– Как давно существует ваша студия?
Алеся: Мы открылись в 2020 году. С тех пор наша клиентская база существенно увеличилась, что не может не радовать. Приятно видеть, что твой труд не напрасен. Сейчас планируем открыть ещё пару залов, хочется, чтобы как можно больше желающих имело возможность попробовать данный вид физической активности.
– С какими целями люди приходят к вам?
Алеся: Кто-то хочет разнообразить свою физическую активность, кто-то – перебороть страх высоты, а кто-то – развить гибкость, выносливость и силу. Подкачать, например, руки и укрепить тело в целом. Кстати, у нас занимаются не только женщины, но и мужчины – не всем подходят тренажёрный зал и тяжёлая атлетика.
– А для борьбы с лишним весом обращаются?
Анастасия: Довольно часто, однако одних только тренировок, пусть и регулярных, для качественного похудения недостаточно. Да, тело станет более подтянутым, но необходимо наладить и питание. Кроме того, у гамака есть ограничения по весу – 100 кг. И дело не в том, что он может порваться. Просто при скручивании и выполнении других упражнений полотно может доставить дискомфорт: сжать или передавить тело.
– Есть ли ещё какие-либо ограничения или противопоказания для занятий?
Алеся: Аэростретчингом могут заниматься и взрослые, и дети, но последним лучше начинать не раньше 10 лет. До этого времени скелет активно формируется и такого рода физические нагрузки могут неблагоприятно отразиться на процессе. А в целом данный вид фитнеса противопоказан при глаукоме, артериальной гипотонии и гипертензии, беременности, проблемах с сердечно-сосудистой системой, после недавних операций и тяжёлых травм, во время менструации.
– Расскажите, пожалуйста, как построено занятие.
Анастасия: Каждая тренировка представляет собой мастер-класс с обязательным изучением новых элементов. Вначале проводится разминка. Необходимо хорошо разогреть суставно-связочный аппарат и мышцы перед основным блоком в гамаке. Упражнения, входящие в основную часть занятия, направлены на улучшение гибкости, укрепление тела, выполнение различных движений и т. д. В конце тренировки человек полностью закутывается в гамак, как в кокон, а тренер его легонько раскачивает под музыку. Это способствует релаксации и восстановлению после интенсивной физической нагрузки.
– Форма одежды свободная?
Анастасия: Не совсем. Необходимы леггинсы, носочки. Майка с закрытыми подмышечными впадинами для соблюдения гигиены и комфортной работы с гамаком – он может натирать в подмышках. Кроме того, одежда не должна отвлекать от занятия. Ну и украшения перед тренировкой обязательно снимаются – во избежание травмирования.
– Кстати, о травмах. Каких ещё правил необходимо придерживаться, чтобы занятие прошло безопасно?
Алеся: Во-первых, надо предоставить медицинскую справку о состоянии здоровья или хотя бы предупредить тренера обо всех заболеваниях и травмах, которые когда-либо у вас были. На основе этой информации и вашей спортивной подготовки будет формироваться программа нагрузки (виды упражнений, а также частота их выполнения). Во-вторых, за 2 часа до начала тренировки нельзя принимать пищу. В-третьих, необходимо помнить, что гамак – это не качели, а спортивный инвентарь. К работе с ним надо относиться серьёзно, как и к инструкциям тренера.
– Тренировки должны быть регулярными или можно заниматься время от времени?
Анастасия: Лучше, конечно, не менее 3 раз в неделю. Эффект (укрепление мышц, общее улучшение подвижности суставов и т. д.) будет уже через месяц, причём результат заметят и окружающие. Если заниматься редко, например, раз в неделю, то ждать серьёзных изменений стоит не раньше, чем через несколько месяцев. Дело в том, что мышцы очень долго обретают заветную эластичность и очень легко её теряют. Потому большая ошибка – нарушать режим тренировок.
– Можно ли установить гамак дома и выполнять упражнения самостоятельно?
Анастасия: Нежелательно, хотя воздушная гимнастика по большому счёту не требует особой подготовки. Дело в другом: у аэростретчинга есть противопоказания, не говоря уже о том, что занятие проводится на высоте, а многие движения выполняются вниз головой… Всё это требует присутствия сертифицированного специалиста, который и подстрахует, и укажет на ошибки, и скорректирует комплекс упражнений с учётом ваших недомоганий. Иначе аэростретчинг может стать скорее источником травм, чем способом укрепления здоровья.
Тело – ресурс, ответственность за который вы несёте всю жизнь. Оно может быть здоровым, красивым и помогать вам, либо же, наоборот, болеть и тянуть на дно. Выбор за вами.
Дмитрий Миронович, учитель-методист физической культуры и здоровья средней школы № 181 г. Минска.
– При аэростретчинге снимается гравитационная нагрузка на организм: суставы высвобождаются и получают большую подвижность, а интенсивная мозговая активность, вызванная насыщением мозговых клеток кислородом, помогает телу быстрее запомнить (благодаря созданию новых нейронных связей) изученное. Поэтому такие занятия позволяют в относительно краткие сроки развить гибкость, укрепить мышцы рук, вытянуть позвоночник и расслабить его шейный отдел, что очень полезно при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, гиподинамии, для снятия мышечных спазмов. На уроках физкультуры, например, можно применять элементы аэростретчинга для глубокого расслабления после интенсивных физических нагрузок.
Для организации занятий данным фитнесом в школе необходимо отдельное специально оборудованное помещение (с креплениями к потолку). Оригинальное полотно довольно дорогое, но его можно изготовить самостоятельно. Поскольку упражнения выполняются на некоторой высоте, занятия надо проводить под контролем педагога с неукоснительным соблюдением техники безопасности на подвесном оборудовании. Также не стоит забывать о противопоказаниях.
ВАРВАРА ЛЮБОПЫТНАЯ
ФОТО: из архива студии S.Club
